Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2019

Otthoni gyakorlatok osteochondrosis kezelésére

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Orvostudomány" szakterületen.

A méhnyak és a mellkasi gerinc osteochondrozisában szenved? Fáradt a fájdalom és a merevség? Segíts magadnak, különösen azért, mert nem olyan nehéz. Ha a cervicorestral osteochondrosisban végzett gyakorlatokat rendszeresen elvégzi, később a cikkben látni fogja, hogy sokkal könnyebb a betegség kontrollálása, mint gondolta.

Fontos tanulmányi szabályok

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ismerkedjen meg néhány fontos szabálysal, amelyek betartása segít a torna maximális kihasználásában és a negatív hatások elkerülésében:

  • nem szükséges intenzíven tanulmányozni a patológia súlyosbodása során
  • Kerülje el a hirtelen mozgásokat - súlyosbíthatja a kellemetlen tüneteket
  • ha fájdalmat érez egy adott gyakorlat során - hagyja ki azt, csak azt, ami nem okoz fájdalmat,
  • fokozatosan növelje a terhelést.

Megjegyzés. A fájdalmas gyakorlatokat nem szabad örökre elutasítani - bölcsebbeknek kell lenniük, "beacon" -ként kell használni őket. Például, ha ma fáj a nyak jobbra billentése, akkor egy hónapnyi rendes osztály után meglepődhet, hogy milyen könnyű lesz ez a kényelmetlen mozgalom. Továbbá, követve a rendszert, nyomon követheti a haladást.

Nyolc egyszerű gyakorlat

A következő 8 feladatot a kiindulási helyzetben végezzük, a lábak szélessége egymástól:

A fej balra és jobbra fordul, a végponton 10 másodperc rögzítéssel.

Csúsztassa lefelé a fejét, és fordítsa meg a fejét, a végponton 10 másodperc rögzítéssel.

A fej jobb oldali és bal oldali vállára cserélhető ellenállás. Ahhoz, hogy ellenállást fejtsen ki, tenyér felfelé az arcára, tolja balra (jobbra), és próbálja meg az arcával jobbra (balra) lenyomni a tenyerét.

Próbáld meg erősen hajlítani, próbáld meg csökkenteni a vállakat, rögzítsd az ilyen pozíciót 10 másodpercig, pihenj.

Emelje fel felváltva mindegyik vállát 10-szer.

A vállak körkörös mozgása 10-szer.

Tegye a tenyerét vagy ököllel hátul a válllapok alatt, hajoljon előre és rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Torsó törzs jobbra és balra, mintha megpróbálná elérni a vállát a térdre.

Az egyes edzések ajánlott számú ismétlése 5-10 alkalommal.

Hat kihívást jelentő gyakorlat

Ha a fenti mozgási blokk bármikor és szinte bárhol végrehajtható, akkor az alábbi gyakorlatok elvégzéséhez speciális eszközökre lesz szükség.

Szükséged lesz egy székre, melynek hátsó része magassága a válllapok alatt lesz (amikor ülsz). A késeket a szék hátsó részén pihenje, és hajtsa vissza, mielőtt a fal mögött áll.

Négyes edzőszőnyegre állva tegye a „teve-macska” gyakorlatot: először „hump” -gal hajtsa vissza a hátadat, 5-10 másodpercig tartsa, majd hajlítsa le a padló felé.

A padlóra néző torna szőnyegen fekve, tenyerével lefelé tegye a kezét a testre, készítsen egy „hajót”: hajlítsa meg az egész testét, és emelje fel a fejét és a lábát a szőnyegen, amennyire csak lehetséges.

Egy széken ülve tartsa a kezét a térdei között, döntse meg a testét felváltva jobbra és balra, miközben belélegzi, miközben kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tartsa egy ceruzát, tollat ​​vagy más vékony tárgyat a fogakban. „Írj” betűket, számokat és szavakat a levegőben.

Egy gimnasztikai szőnyegen ülve és a lábát előre nyúlik, mindkét vállát felfelé emelje fel, próbálva elérni a fülét. A felső pontban tartsa lenyomva 10 másodpercig.

Ajánlatos minden alkalommal 10-szer megismételni az összes gyakorlatot, de ha ez problémás, akkor kevesebb ismétlést végezzen, fokozatosan növelve a terhelést.

A terápiás torna hatékonysága

A méhnyak-mellkasi gerinc csontritkulása elsősorban az ülő életmód miatt következik be. A terápiás torna lehetővé teszi a betegség fejlődésének javítását a következőképpen:

  • a hypodynamia megszüntetése, a beteg fizikai aktivitásának t
  • az edények és az izmok torlódásának megszüntetése, izomlazulás, t
  • az izom keretének megerősítése és ennek következtében a gerinc terhelésének csökkentése, t
  • gyulladt ideggyökerek felszabadulása,
  • néhány tünet enyhítése vagy teljes megszüntetése,
  • az anyagcsere-folyamatok felgyorsulása a problémás területeken és az egész testben.

Kérjük, vegye figyelembe: A fent leírt gyakorlatokat nemcsak a méhnyak-mellkasi gerinc osteochondrozisában szenvedő betegek, hanem azok, akik nem szenvednek e betegségtől. A terápiás torna az osteochondrosis kiváló megelőzése.

Összefoglaljuk

A cikk végén emlékeztessünk mindenkinek, aki szembesült ezzel a betegséggel: Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, forduljon egy jó orvoshoz. Az orvos pontosan megmondja Önnek, hogy mely gyakorlatokat választja az Ön számára, figyelembe véve a betegség sajátosságait, a fejlődési stádiumát, a kapcsolódó egészségügyi problémák jelenlétét, a fizikai alkalmasság szintjét és egyéb tényezőket.

És még egy fontos pont: a gyakorlatban kezdve ne reméljük, hogy a következő nap minden testében évekig érlelődő tünetek 15 percen belül eljutnak a gimnasztikához. Várja, hogy néhány héttel vagy akár hónapokkal tovább is eredményeket kapjon, és meg kell őrizni az évek során elért eredményeket.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Orvostudomány" szakterületen.

Lehet-e tornázni osteochondrosissal

A fekvőbeteg-ellátás megkezdése előtt tanácsos konzultálni az orvosával. Ha az elemi töltés az alábbiak szerint történik:

  • izomszerkezetek kialakulása
  • jobb légzési funkció
  • a szisztémás véráramlás normalizálása
  • a legerősebb fájdalom támadás elnyomása,
  • a porc és a csontszerkezetek fokozott táplálkozása az osteochondrosisban.

A fekvőbeteg és megelőző intézkedések megszervezésekor a betegség visszaszorul. A gyakorlatok megkezdése előtt tanácsos a következő utasításokat ismerni:

  1. Egy külön problémás zóna saját képzési komplexumot fejlesztett ki. A nyaki gerinc osteochondrozissal való feltöltése hatástalan, ha a patológia fókuszpontja a mellkas disztrófiai csigolyájában van.
  2. A megelőzés céljára mérsékelt fizikai terhelést tartunk minden csigolya résznél, és az előírt gyakorlatokat megismételjük 12–17 percig egy készleten, rendszeresen végezzük el.
  3. Gyakorlatok a lassú, sima, mért, máskülönben csak súlyosbíthatják a betegség történetét.

Gyakorló terápia osteochondrosisra

A legyengült csigolyák kezelése előtt teljes körű vizsgálat szükséges. A megadott gyakorlatok feltételes besorolása az alábbiakban látható:

  1. A nyaki gerinc edzésterápiája megújult rugalmasságot és rugalmasságot biztosít a problématerületen, az érintett izmok regenerálódását. Ezt a nyakmozgást naponta kell megtenni, minden alkalommal 20 alkalommal megismételve.
  2. A mellkasi régió edzésterápiája a jellegzetes övezet izomzatának erősítése és helyreállítása, a kötőszövet táplálása és a porc. A remissziós szakaszban gyakorolhatók a gyakorlatok, amelyek segítenek a betegség „alvó állapotában” való fenntartásában.
  3. LFK ágyéki. Az osteochondrosis hatásos hátsó gyakorlata a fájdalom visszaszorítására, a fájdalom akut rohamainak enyhítésére és a mozgás örömének visszaállítására. Csak orvoshoz vegye fel őket.
  4. A jóga magában foglalja az izmok nyújtását, a légzési gyakorlatok elvégzését és az izmos rendszer pumpálását. Nem ajánlott képeket vagy fotókat választani, jobb tanácsot kérni szakembertől.

A nyaki gerinc

A töltés a kellemetlen diagnózis segédkezelése, de a gyógyulás feltétlenül az orvosok által várt idő előtt jön létre. A kívánt változások elérése érdekében a méhnyak-osteochondrozis orvosi gimnasztikája olyan alapvető gyakorlatokat ír le, amelyek mindegyikét naponta kétszer kell elvégezni:

  1. Helyezze a fejet egy vízszintes felületre, emelje fel a nyakát és tartsa 5-7 másodpercig ezen a helyen, egy perc szünet után.
  2. Vegyünk vízszintes pozíciót a mellkason, a kezek összenyomják a fejét. A fej felfelé történő felemeléséhez az egyenes vállakkal párhuzamosan, 5-7 másodpercig fagyasztva.
  3. A fekvő helyzetben meg kell emelni a fejet, a hosszúkás nyakot és a vállakat a test mentén. Álljon ebben a helyzetben legfeljebb 7 másodpercig, utána pihenhet.

Lumbális gerinc

Az osteochondrosis előírt gyakorlata gyakorlatokkal sokkal gyakoribbá vált az edzésterápia, a masszázs és a paraffin kombinációjával az orvosi indikációk szerint. Az eredmény 7-10 napos rendszeres edzés lesz. Ha az osteochondrosis patológiájának fókuszában a pectoralis izmok koncentrálódnak, akkor ezek a gyakorlatok segítenek:

  1. Vegyük ki az úszó kezdő pozícióját, emeljük le a vállakat és a lábakat a padlóról. Indítsa el a feladatot, imitálva az úszást a medencében 1 percig.
  2. Ismételje meg a test alacsonyabb dőlését előre-hátra, miközben a hátát a csigolyák feszes helyzetében tartja, ne veszítse el a testtartást.
  3. A válllapokon fekszik, hajlítsa párhuzamosan a testtel a térdet, és a kezét, hogy zárja be a csuklót a fej hátulján. Abban az időben - érintse meg a jobb oldali könyökét az ellenkező oldal térdével, két kilégzéshez. Háromra - hogy a bal oldali könyöket a jobb térdre érjék, és ismét kilélegezzenek.

Loading...